Rotator Cuff

4 Sarjaa

Yläselkä

2 Sarjaa

Penkkipunnerrus

6×3x90kg

Ojentejat

5 Sarjaa

Glute Ham Raise

2 Sarjaa

Vatsoja

3 Sarjaa

Kelkan veto

noin 20 min

Rotator Cuff

3-4 Sarjaa

Penkkipunnerus+slingshot fatbar

8×3x105kg

Ojentajat

5 Sarjaa

Ylätalja

4 Sarjaa

Reverse Hyper

2 Sarjaa

Vatsoja

6 Sarjaa

Lyöntejä Moukarilla

3 Sarjaa

Narulla heilautuksia

2 Sarjaa

Ojentajat

4 Sarjaa

Rotator Cuff

4 Sarjaa

Penkkipunnerrus+ketjut

3×100kg, 3×115kg, 1×125kg, 1×135

Tuellinen Rintasoutu

4 Sarjaa

Reverse Hyper

2 Sarjaa

Maastaveto+vihreät vetokumit

6×1x110kg

Läpiveto

4 Sarjaa

Vatsoja

2 Sarjaa

Venyttely

30 min

Pystypunnerrus

5 Sarjaa

Hauiskääntö

4-5 Sarjaa

Rotator Cuff

3 Sarjaa

Penkkipunnerrus+vetokumet

9×3x62,5kg

Ojentajat

4 Sarjaa

Leukoja

8 sarjaa

Vatsoja